Инструкция
Когда вас кто-то начинает выводить из себя, не спешите высказаться. Лучше промолчите и выждите паузу. Через минуту вы поймете, что поступили правильно.
В момент, когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь от ярости, наберите побольше воздуха в свои легкие, задержите дыхание, а потом медленно выдохните. Подышите глубоко хотя бы минуту.
Подумайте о том, как вы выглядите в момент потери контроля над собой, когда начинаете сердиться. Ваши черты резко искажаются и лицо приобретает неприятное выражение. Вы же не хотите предстать в таком облике в глазах окружающих?
Если уже не выдерживаете, стукните вашего собеседника мысленно или представьте в каком-то непрезентабельном виде: возможно, после этого вам захочется рассмеяться, а не вступать в перепалку.
Отгородитесь от неприятного вам человека воображаемой стеной или представьте себя в каком-нибудь укромном, защищенном месте. Представьте себя в каком-нибудь приятном месте – в лесу, у моря, где-нибудь в маленьком уютном кафе, в общем, в таком месте, где вы испытывали приятные эмоции.
Если имеете такую возможность, охладитесь – в прямом смысле слова – выйдите на свежий воздух и побродите или ополосните прохладной водой лицо, шею, руки.
Дайте себе слово, что не будете выходить из себя при первом же поводе. Завтра сдержитесь два раза – и так постепенно приучите себя к более спокойному отношению к раздражителю. Проанализируйте создавшуюся ситуацию и попробуйте уговорить себя сдержаться в следующий раз.
Дайте своим эмоциям физический выход. Для этого подойдут любые упражнения, фитнес, боулинг, бег трусцой – все, что угодно. В том числе труд в саду или на огороде. Во-первых, это сделает вас спокойнее, во-вторых, по утверждению ученых, проявлением излишних эмоций организм сигнализирует о скоплении ненужной энергии.
Подумайте о том, что другой человек тоже имеет право выражать свое мнение и давать свою оценку тому, что его окружает, и вовсе не обязательно, чтобы это мнение нравилось вам. Это не повод для вашего раздражения. Да, возможно, вам трудно с кем-то общаться, но трудные люди нам тоже нужны, ведь мы, общаясь именно с такими людьми, тренируемся и учимся мудрости.
Видео по теме
Обратите внимание
Единственное, что в таких случаях остается - это глубоко вдохнуть, посчитать до 10 и держать себя в руках. Не копировать поведение. Самый просто пример - это когда грубят в транспорте - ужасно сложно сдержаться и не нагрубить в ответ. Всегда стоит помнить о том, что нужно общаться с людьми так, как вы хотели бы, чтоб общались с вами. А грубиянов и хамов никто не любит.
Как обрести эмоциональную уравновешенность — довольно серьезный вопрос. На свете существуют настолько эмоциональные люди, которые своими эмоциями, как неконтролируемым оружием разрывают, разрушают и себя и окружающих людей, в особенности если эмоции негативные: гнев, злость, ненависть и пр.
Любой человек, любой профессии если не может совладать со своими эмоциями, собственным волнением, никогда бы ничего не добился в своей специальности и вообще в своей жизни. Например, врач который не обладает собой, убил бы своего пациента. Спортсмен, который сильно эмоциональный, не справился бы с собственным волнением и вполне вероятно, что получил бы травму, вместо медали.
Что человек потеряет, если не сможет обладать своими эмоциями?
1) Радость и позитивное мышление. Если человеком обладают негативные эмоции, то они провоцируют его и разрушают хорошее состояние духа.
2) Покой и умиротворение в душе , которые очень часто на много более ценные, чем любые, даже позитивные эмоции, которые не управляемые.
3) Часто теряете друзей, родных и близких. Очень часто случается, что в порыве гнева или обиды разрушаются остатки чувств, любви и доверия друг к другу.
4) Теряете власть и контроль над своей жизнью. Часто случается, что есть большая вероятность попасть в такие условия, которые способствуют потере состояния, а также пробуждению не контролируемых негативных эмоций и неадекватному, недостойному поведению, с опасными последствиями.
Как научится управлять эмоциями?
1) Научитесь сначала останавливать свои эмоции и сдерживать себя. Старайтесь не кричать в ответ, когда ссоритесь с кем-то, старайтесь не вспыхнуть на провокации или высказанную обиду, прежде чем что-то в ответ сказать, то просто сделайте несколько глубоких вдохов или сосчитайте до десяти. Если вы сумеете это сделать, это уже по сути победа, ведь вы смогли сдержать себя, а в итоге, и свои эмоции. По началу может быть и правда сложно, ведь придется иногда даже выбегать из другой комнаты или из здания, чтобы не сорваться.
2) Переключайте себя. Это немного сложно, но будет легко для творческих людей. Это красивый психологический метод, суть которого, представить в своем воображении, человека который на вас ругается, представить, что он читает вам стихи или рассказывает шутки. Просто благодарите его за все, что он вам говорит и все будет хорошо.
3) Шоковая терапия. Наверное каждый оказывался в ситуации, когда на вас кричит, например, ваш начальник, а вы вместо того, чтобы как-то огрызаться ему в ответ, предложите: «хотите я вам спою песню?». Поверьте ваш собеседник будет в большом шоке и больше он кричать на вас не будет.
4) Самовнушение. Самовнушение делится на два режима: обычный и эзотерический. Эзотерическое внушение предназначено для тех, кто владеет энергетическими техниками самовнушения и перепрограммирования. Данный метод нужен, если поднялась негативная эмоция, позволяет не только ее погасить, но и тут же переписать, на положительную реакцию через самовнушение — например сжечь злость и раскрыть, усилить доброжелательность, или уничтожить страх и усилить бесстрашие и смелость.
5) Техника отождествление. Одевайтесь как какой-то ранее известный вам герой, ведите себя полностью как он, ведь у всех же есть своими кумиры. Реагируйте, разговаривайте полностью как он. В каждой ситуации спрашивайте себя, а как бы поступил настоящий рыцарь или истинная леди. Такая техника работает, правда, она подходит больше творческим и креативным людям, у которых довольно хорошо развитое воображение.
Здравствуйте! Могу Вас утешит одним, что не Вы одна, но работать над собой надо, иначе это может войти в коренную привычку. Многие родители сталкиваются с этой проблемой – нервы не выдерживают, взрослый человек теряет над собой контроль и срывается на маленьком человечке. В итоге ребенок за свой проступок получает куда больший нагоняй, чем того заслуживал, или страдает вовсе без причины. Родителей такое положение дел тоже не радует, чувствуется вина и бессилие, но что делать, и как с этим справиться мы сейчас с Вами вместе попробуем разобраться. Наблюдайте за своими эмоциями в ходе острых ситуаций. Сам факт простого наблюдения и фиксирования своего состояния значительно упрощает вопрос контроля. Наблюдая за собой, можно узнать, что именно и в какой момент вас начинает раздражать, какое состояние предшествует этому, в какой момент начинает отказывать логика и эмоции захлестывают. Сколько времени длится острое состояние, до того как наступит всплеск. Умея следить за этими этапами, можно управлять своим состоянием, вовремя предпринимать те или иные тактические шаги. Не пренебрегайте такими простыми средствами, как прием , природных успокоительных и общеукрепляющих средств (валериана, пустырник, перга) и регулярные физические упражнения. Срывы на близких, на детях - это не что иное, как скачок напряжения в электропроводке вашего организма, во многом это чисто физическая проблема, проблема с устойчивостью и энергетическим ресурсом нервной системы. И решать эту проблему нужно с физической стороны, со стороны тела. Витамины, успокоительные и общеукрепляющие средства дают необходимый запас микроэлементов, регулярные физические упражнения, даже 5-минутная утренняя зарядка или обливание холодной водой, стабилизируют состояние нервной системы, делают ее более устойчивой к перепадам и резким напряжениям. Выделите как минимум 15 минут в день лично для себя. Если у вас маленький ребенок или несколько разновозрастных детей, это может казаться затруднительным, но найдите возможность 15 минут в день посвятить только себе и своему любимому делу, будь то хобби, маникюр или ванна с пеной. Кажется, что 15 минут - это очень мало, но если их правильно использовать, этот маленький кусочек времени может дать вам очень много. Если ситуации, в которых вы срываетесь, типичны, протекают по одному и тому же сценарию, финал которого - ваша вспышка гнева, раздражения, опередите себя, не дожидайтесь того момента, когда эмоции захлестнут вас и вы поведете себя импульсивно. Вместо этого делайте какой-то решающий шаг до «точки кипения». Если речь шла о проступке ребенка и наказании за него – накажите до того, как эмоции накалятся, тогда и форма наказания будет гораздо правильнее, и воспринимать его ребенок будет более адекватно.Если сделать это до того, как вы «взвинтитесь», для всех будет лучше, даже если вы довольно невежливо выйдете из комнаты посреди игры или разговора - это лучше, чем терпеть, а потом неминуемо завестись и сорваться. Если вы чувствуете, что в вас уже поднимается волна раздражения, попробуйте один из следующих приемов: - поменять физическое положение (сесть с ребенком на пол, или наоборот, встать, перейти в другую комнату); - начните внимательно рассматривать своего ребенка, как он выглядит, как говорит, его мимику, цвет и выражение глаз, движения, сосредоточьте на этом все свое внимание; - съешьте что-нибудь прямо в процессе разговора или ссоры; - назначьте себе тайм-аут – выгоните себя из комнаты на 2 минуты. Если сдержаться не удалось и вы так или иначе сорвались на ребенке, даже если он был изначально виноват и вся ссора произошла из-за его объективно дурного поведения, все равно объяснитесь с ним по поводу вашего срыва, когда вы все успокоитесь. Скажите, что вы были несправедливы и вам жаль. И неважно, какого возраста ваш ребенок, если вы скажете искренне, вас поймет и месячный несмышленыш. Всегда просите прощения у малыша! А так же постарайтесь как мы уже выше обращали внимания, уделять себе время, делать себе подарки, можно сходить в ТЦ, отдать малыша в игровую комнату и сделать себе, покупки, маникюр и т.д. Что касается вашего малыша, то дети в возрасте 1-3 лет часто капризничают (не хотят есть, одеваться, умываться), и даже могут вести себя агрессивно (кидаться игрушками, кусать сверстников и др.). Такое поведение ребенка может быть вызвано разными причинами, к тому же в этом возрасте ваш малыш еще не научился контролировать свои эмоции. Задача взрослых – отвлечь дитя, и дать ему понять, что капризами и агрессивным поведением он ничего не добьется. Приучайте ребенка к тихим спокойным играм – развивающим и обучающим. Складывание пазлов, кубиков, рисование, лепка, игры с водой – это только короткий список из того, что вы можете предложить своему чаду. Они развивают усидчивость, фантазию, осязание ребенка. Если у него что-то не получается, и он начинает нервничать – придите к нему на помощь и подбодрите. Конечно, исключать подвижные игры не стоит, но важно правильно выбирать те, которые помогут ребенку снять напряжение и избавиться от агрессии. Выбирайте игры «Поймай мячик», «Найди меня», «Догони меня» и подобные, где бы вы взаимодействовали. После активных игр нужна релаксация. Это научит ребенка контролировать свое поведение, а значит и эмоциональное состояние. Можно искупать ребенка в ванной, сделать ему легкий массаж, а потом уложить спать. В возрасте 1-3 лет мозг и нервная система детей развиваются очень быстро. Занимаясь со своим малышом, помогая ему учиться контролировать свои действия и эмоции, родители закладывают фундамент будущей личности своего ребенка. Всего Вам хорошегои главное терпение!!
Заставить себя не плакать, когда внутри " плохо" это все равно что сдерживать реку.
Если вы хотите действительно " исправить " свой характер, научитесь радоваться тогда, когда хочется плакать.
Для этого надо всего лишь в "" плохом" разглядеть " хорошее"
Тренируйтесь, и не будет поводов для слез, и для неуважения самой себя.
Всего самого наилучшего
Здравствуйте.
Обычно слёзы появляются не просто так, а как реакция на что-то значимое в жизни. Так вот, чтобы "не плакать", стоит избавляться не от самого проявления, а от причины - чрезмерной реакции на что-то.
А это уже совсем другое дело: разбирайтесь, какие ситуации вы наделяете повышенной значимостью и реагируете стереотипно слезами, какие другие реакции хотите вместо этого - и работайте с этим материалом.
Онлайн консультация Как научиться держать себя в руках и не плакать
Здравствуйте!
Если вы иногда плачете то это не значит что это плохо или вы слабый человек, нет. Часто слёзы приносят облегчение, поэтому в этом нет ничего такого зазорного или плохого.
Что касается других аспектов о которых вы пишете, то все эти моменты в первую очередь зависят от вас самой. Как мне кажется главное нужно поверить в себя, в то что вы можете справится с теми или с другими задачами в вашей жизни. Например когда вам кажется что вы этого не можете или думаете что это сложно но стараетесь пытаетесь это осуществить не смотря на какие то ваши внутренние страхи и осуществляете это, то можно сказать что вы таким образом воспитываете себя, свой характер, то есть вы не отступаете не пасуете перед кажущимися вам не разрешимыми на первый взгляд трудностями.
Может быть вы иногда прислушиваетесь к тому что о вас говорят, дают вам скажем характеристику вашего поведения или какая вы, и т. д. А вы, всё что о вас говорят те кто вокруг вас, не ставите эти высказывания скажем так, во главу угла.
Вы спокойно прислушиваетесь к тому что о вас говорят но и "держите себя в руках", не раздражаетесь, спокойно если хотите мужественно относитесь к этим моментам и ситуациям.
Потому хотя бы, что вы сами про себя знаете больше всех окружающих вас, кто вы и что вы. И у вас нет повода бурно реагировать на какие то неприятные моменты которые происходят например от кого то в вашу сторону. Вы реагируете спокойно "держите себя в руках" но и в то же время для себя, делаете какие то нужные и полезные выводы.
Удачи вам!
Онлайн консультация Как научиться держать себя в руках и не плакать
Во-первых, смотря по какой причине слёзы?
1) Очень часто плаксивыми становятся при повышенной функции щитовидной железы - гипертиреозе. И тут не учиться "держать себя в руках" нужно, а лечиться!
2) Плаксивой Вы можете быть также при истерической акцентуации. Найдите психолога по месту жительства и попросите Вас протестировать на акцентуации.
Акцентуация - это природный склад личности, который практически не поддаётся коррекции.
3) У Вас может быть невроз. Тут нужно обращаться к опытному психотерапевту.
А что делать, если не 1), не 2) и не 3)?
Смотря по какому поводу Вы плачете...
Есть так называемая "сентиментальная" плаксивость. (Которой, кстати, страдает ведущая передачи "Жить здорово" Елена Малышева!). Это, когда большая радость переходит в слёзы. (Она сама рассказывала: "На каждом семейном празднике есть сцена моих рыданий!"). Эта плаксивость не поддаётся коррекции, так как это природное свойство конституции! (Если Вы не знаете, Елена Малышева типичный сангвиник).
К сентиментальной плаксивости я отношу и слёзы от сопереживания:
"В парке плакала девочка:"Посмотри-ка ты, папочка, -
У хорошенькой ласточки переломлена лапочка, -
Я возьму птицу бедную и в платочек укутаю..."
И отец призадумался, потрясённый минутою,
И простил все грядущие и капризы, и шалости
Милой, маленькой дочери, зарыдавшей от жалости."
Написано в известном стихотворении, Игоря Северянина.
К сентиментальной плаксивости можно отнести и слёзы от сопереживания художественных произведений и фильмов. Для женщины это является вариантом нормы (как иногда и для мужчин!)
И, наконец, последняя причина:
На Вас кричат? Вас доводят до слёз окружающие?
Учитесь аутотреннингу, пройдите треннинг уверенности в себе, наконец, просто не бойтесь давать сдачи (извините, я не знаю: сколько Вам лет? Но для подросткового возраста, чтобы сверстники боялись доводить до слёз, самый лучший совет - записаться в секцию единоборств! Разумеется, если Вы дружите с головой, и не превысите меры самообороны!
Кстати, в некоторых секциях единоборств учат приёмам владения собой! Вот и совместите приятное с полезным!) Есть также приёмы "психологического айкидо". Или просто найдите хороших товарищей, с которыми будете чувствовать себя уверенней! И от "плохих парней" легче защищаться...
Порой бывает очень сложно сдерживать свои эмоции, как в конфликтных ситуациях, так и в особо радостных. Многие люди думают, как держать себя в руках в таких ситуациях, но очень немногие могут это сделать. Поэтому очень важно научиться контролировать свои эмоции и пытаться быть более сдержанным. Данная статья раскроет некоторые секреты, которые помогут научиться владеть собой в различных ситуациях.
Научитесь контролировать свои мысли. Это первый шаг к тому, чтобы научиться держать свои эмоции под контролем. Запомните, что негативные мысли чаще всего лишают человека сил. Научитесь направлять мысли в правильное русло.
Не позволяйте плохим мыслям заполнить ваше сознание. Отрицательные мысли приводят к неуверенности в себе и удручают. Отгонять от себя негативные мысли, конечно же, нелегко, но именно это является первым правилом в умении сдерживать себя.
Отрицательные мысли могут возникнуть у человека, перед которым стоит новая задача. Он начинает думать, получится ли у него это сделать. Откидывайте неуверенные мысли и пресекайте их, иначе Вы не сможете справиться с поставленной задачей.
Старайтесь хорошо подготовиться для того, чтобы справиться с невыполнимой, на Ваш взгляд, задачей. Не стесняйтесь спрашивать о вещах, которые Вам непонятны. Если Вы будете обладать большим количеством информации, то будете чувствовать себя более уверенными, и Вам будет легче сдержать себя в руках в критических ситуациях.
Вопрос как держать себя в руках может перестать Вас волновать, если Вы ставите перед собой реальные цели и не боитесь отказаться от тех задач, которые действительно Вам не под силу. Никогда не сравнивайте себя с другими, особенно с теми, кто делает свою работу лучше Вас.
Естественно, что гнев в конфликтных ситуациях очень сложно сдерживать, однако необходимо пытаться это сделать. Добиться сдержанности в конфликте опять же помогут мысли. Если человек Вас огорчил или причинил боль, постарайтесь подумать, зачем он это делает. Поставьте себя на его место и поймите, специально ли он это делает или же это просто модель его поведения.
Если Вы понимаете, что сдержать себя не в силе, так как гнев вызван обоснованно, то все же постарайтесь успокоиться и поговорить с человеком и объяснить его ошибку. Возможно, лучше будет выплеснуть свои эмоции наружу, но после этого вряд ли Вы сможете общаться с этим человеком. Конечно же, эмоции хранить в себе очень вредно для здоровья, но и держать себя в руках также необходимо.
Этот вопрос в той или иной степени волнует каждого человека. Неожиданные бурные проявления эмоций зачастую негативно отражаются на наших взаимоотношениях с близкими людьми, коллегами и друзьями. Они мешают нашей карьере и портят атмосферу в семье.
Неудивительно, что каждый человек хочет научиться держать себя в руках. Однако многим это кажется довольно трудной задачей, ведь повышенная эмоциональность зависит и от наследственности, и от воспитания.
Но научиться сдерживаться и владеть собой все-таки можно – для этого нужно лишь выполнять ряд несложных рекомендаций.
Не нужно пытаться подавлять себя – это приведет далеко не к самым лучшим последствиям. Самое невинное, что может с вами случиться, – вы потеряете собственную индивидуальность. Постоянно подавляемые положительные и отрицательные эмоции рано или поздно вырвутся наружу, что может запросто разрушить все хорошее, что есть в вашей жизни.
Чтобы научиться держать себя в руках, Вам нужно постепенно учиться реагировать на события более спокойно. Вначале необходимо научиться контролировать свой голос, затем жесты, потом лицо. Со временем вы перестанете бурно реагировать на происходящие с вами события.
Учитесь сдерживаться и владеть собой у спокойных людей. Отодвиньте свои собственные проблемы на второй план и понаблюдайте за каким-нибудь спокойным и уравновешенным человеком из вашего окружения. Проследите за его реакцией на событие, которое вызывает у вас бурю эмоций. Отметьте для себя, что он говорит в этой ситуации, как разрешает конфликты, как реагируют на его слова и поведение окружающие. Вы даже можете попытаться подражать ему – в этом нет ничего плохого, ведь подобное поведение сделает вашу жизнь более спокойной.
Не стоит стыдиться себя. Если вы хотите научиться держать себя в руках, воспринимайте свою эмоциональность как достоинство, а не как недостаток. Просто помните, что во всем важна умеренность.
Научитесь относиться к жизни проще. Не стоит воспринимать каждую ситуацию чересчур серьезно и не нужно находиться в состоянии непрерывного накала, ведь завтра будет новый день, а с ним придут новые радости и печали. Главное, нужно помнить, что далеко не каждую ситуацию мы можем предвидеть или предотвратить.
Главный секрет, пожалуй, в том, что нужно научиться любить и уважать других людей. Только в этом случае у вас получится согласовывать свои эмоции, мысли и поступки с комфортом окружающих.
Как научиться владеть собой
Власть, как много в этом слове. Подспудно каждый человек, так или иначе, стремится властвовать над другими (над подчиненными, над любимым и т. д.), но не у всех это получается. Почему? Да потому что властвовать как впрочем, и всему в нашей жизни нужно обучаться.
С чего же начать обучение, чтобы научиться держать себя в руках? Конечно же, с себя!
Контроль над эмоциями вовсе не означает то, что их нужно скрыть где-то в глубине души, ведь в этом случае они могут вырваться на свободу в самое неподходящее время. Эмоции нужно перебороть, обуздать и заставить исчезнуть. Это довольно сложно, но очень действенно. Ведь научившись контролировать эмоции можно даже на самые язвительные замечание отвечать вежливой улыбкой, выводя «врага» из равновесия. Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции воспользуйтесь нашими рекомендациями:
- Вечером попробуйте составить таблицу своих эмоций за день. Для этого разделите листок бумаги на две половинки: в одной указывайте положительные эмоции, а в другой отрицательные. Чтобы научиться владеть собой, проанализируйте, в какой колонке эмоций больше и вспомните, чем они были вызваны. Впредь старайтесь избегать ситуаций, которые вызывают негатив, а если это невозможно постарайтесь быть морально к ним готовы. С «врагом», которого знаешь, легче бороться.
- Попытайтесь выявить ситуации, которые вызывают у вас сильные негативные эмоции и будьте к ним готовы. В случае если эмоции начинают рваться наружу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, это упражнение помогает успокоиться даже в самых критических ситуациях.
- Чтобы держать себя в руках научитесь абстрагироваться: попробуйте на время подумать о чем-нибудь другом, чистом и светлом. Это упражнение прекрасно помогает побороть негативные эмоции.
Дисциплина, прежде всего!
Составьте распорядок дня и старайтесь придерживаться его в точности хотя бы неделю. Будьте строже к себе, скоро вы привыкнете и забудете что такое нехватка времени.
Откажитесь от телевизора. Хотите посмотреть фильм – возьмите диск; узнать новости – их можно узнать из интернета. Зачем тратить время на рекламу. Чтобы научиться владеть собой, необходимо четко ставить перед собой цель и достигать ее.
Используя эти нехитрые приемы, Вы скоро почувствуете власть над своим телом и духом!