Как сбросить 5 килограмм за неделю.

Всем доброго времени суток!

Сегодня хочу рассказать Вам о диете, которая перевернула мое представление о диетах. Голодать я не люблю, поэтому если и прибегаю ко всякого рода диетам, то выбираю не голодные, но как правило отвес у таких диет очень маленький. Поэтому когда я села на диету Любимая, то ожидала увидеть недельный отвес на весах максимум кг 2, и была очень приятно удивлена, когда он составил не 2, и даже не 3, а целых 4,8 кг. Но думаю Вы все сможете оценить сами.

К началу диеты я подошла с весом в 66,2 кг.

Суть диеты заключается в соблюдении в течение 7 дней особого режима питания.

День первый – питьевой: можно пить любую жидкость в неограниченном количестве, желательно без сахара: вода, кефир, куриный бульон, соки, чай.

Мой рацион в этот день включал 0,5 л 1% кефира, 300 мл куриного бульона, 300 мл 1,5% питьевого йогурта, стакан яблочно-ежевичного пока без сахара, а также вода. Йогурт включила, чтобы организм все же получил немного углеводов и на следующий день я могла встать с кровати.

День прошел неплохо, но все же легкая слабость и желание покушать были.

Второй день – овощной: можно кушать любые овощи: огурцы, морковь, помидоры, перец, капусту.

Утром второго дня вес составил 65,3 кг.

Мой рацион в этот день включал салат из огурца и редиса с луком и ложкой натурального йогурта, а также огурцы с помидорами.

Третий день – питьевой.

Утром 3 дня вес составил 64,6 кг.

Мой рацион составили детский и томатный соки и напиток Pulpy. .

Четвертый день – фруктовый: можно кушать любые фрукты: яблоки, апельсины, киви, бананы и другие, которые Вам по душе, летом можно употреблять ягоды.

Утром 4 дня вес составил 64 кг

Мой рацион в этот день составляли клубника, черешня, нектарины и персики, а также детское фруктовое пюре.

Пятый день – белковый: можно употреблять любую белковую пищу – куриная грудка, яйца, творог, йогурт.

Мой вес составил 63,3 кг

Мой рацион в этот день составляли запечённая куриная грудка с грибами, кефир с клетчаткой, 2 яйца.

Шестой день - питьевой.

Мой вес 62,4 кг.

Мой рацион йогурт и кефир Активиа, а также апельсиновый сок.

Седьмой день – выход из диеты, который подразумевает питание определенными продуктами.

Вес составил 61,6 кг

Утро – 2 вареных яйца и чай

Перекус – любой фрукт (я кушала ягоды жимолости)

Обед – легкий суп

Полдник – любой фрукт (у меня была замороженная малина)

Ужин – салат с ложкой оливкового масла.

Итоговый вес составил 61,4 кг. За неделю минус 4,8 кг.

Признаюсь честно неделю я перенесла очень легко, даже когда готовила кушать мужу.

Единственный минус диеты исключительно для меня – так это от фруктовых дней у меня начинал болеть желудок, поэтому их я переносила вместе с омепразолом.

Питьевые дни перенесла легко за счет включения в рацион питьевого сладкого йогурта, судя по результатам на вес он особо не повлиял. Из физических нагрузок была планка 3 подхода по минуте, и прогулки с ребенком по 1,5 – 2 часа. Среди косметических средств использовала кофейный скраб для тела и увлажняла кожу густым маслом от Агафьи. Считаю, что диета Любимая действительно достойна внимания тех, кто стремится сбросить лишние кг. Результат Вы можете оценить по фото.

Лишние сантиметры на наших окружностях мы с аппетитом «наедаем» месяцами, а то и годами. Но в один прекрасный момент мы замечаем, что любимое платье мало, а отображение в зеркале какое-то чужое. Тогда сразу появляются мысли, как бы поскорее скинуть ненавистные килограммы, причем без особых физических усилий и изнурительных диет. Если вы сторонник быстрого похудения и вам срочно нужно принять прежнюю форму к выходным, вам отлично подойдут различные варианты экспресс-диеты «5 кг за 5 дней».

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, как похудеть на 5 кг без диет

Стройность - это не только бич современного мира, но и залог здорового тела. Стройный облик всегда поддерживает уровень уверенности в себе, служит поводом для позитивного настроя и, конечно же, притягивает взгляды противоположного пола. Именно поэтому все, кто попал в ловушку «зверского аппетита», так стремительно пытается заполучить подтянутую форму.

Диетологи, тренеры и психологи, которые непосредственно имеют отношение к похудению, всегда утверждают, что одного желания похудеть недостаточно. Подход к решению проблемы должен быть разносторонним.

Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, прислушайтесь к советам специалистов:

1. Откажитесь от вечерних походов к холодильнику. Это, наверное, самый действующий способ сбросить пару килограмм за неделю. К тому же это отличная профилактика «нарастания» новых сантиметров. Не есть после шести не каждому подходит, ведь далеко не все ложатся спать в 9 часов вечера, поэтому в идеале нужно ужинать низкокалорийными блюдами за три часа до отбоя.
2. Урежьте употребление жареного, выпечки и высококалорийных десертов. Отказываться полностью от такой вкуснятины не стоит, но порция должна быть маленькой и кушать такие блюда лучше утром. А вот продукты с множеством пустых калорий, например, газировка, хот-дог, чипсы полностью исключите.
3. Не забывайте о водном балансе. Организму, чтобы быстро сжигать жиры, и выводить токсины нужно много чистой воды. В сутки вы должны выпивать не менее 1.5 л питьевой воды. Нелишним будет закрепить привычку выпивать стакан воды натощак. Это поможет организму «проснуться».
4. Придерживайтесь метода частого приема пищи. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Если вы кушаете редко, но в большом количестве ваш вес не снизится ни на грамм.
5. Научитесь отличать физиологическое чувство голода, которое идет из желудка, и сигнал о надобности очередного перекуса из головы. Сделать это легко. Когда вы действительно голодны, вы согласны съесть даже нелюбимую кашу, а вот если вы мечтаете об ароматной булочке, можете смело идти выпить стакан воды и устранить свой надуманный аппетит.
6. Введите в свой распорядок дня физкультминутки. Подберите комфортные для вас упражнения и выполняйте их не менее 3 раз в неделю. Длительность одного занятия должно быть около 40 минут. Чтобы процесс похудения шел быстрее, комбинируйте кардионагрузки и силовые упражнения. Например, можно чередовать прыжки на скакалке и качание пресса.
7. Если вы решили испробовать экспресс-диету, выбирайте ту, которая состоит из ваших любимых ингредиентов. Иными словами, не стоит изнурять себя поеданием капусты, если вы ее не любите или голодать на воде. Это лишь «загонит» ваш организм в состояние стресса и в конечном результате, вы сорветесь и еще больше растолстеете.

Приведенные советы эффективны и довольно легки в исполнении. Регулярно придерживаясь таких правил, вы сможете «прогнать» лишний вес и держать свои формы под контролем. Поэтому, если такой образ жизни станет для вас привычным, вам не придется подбирать диету, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Как похудеть на 5 кг без диет. Пять ступеней на пути к стройности

Ступень №1. Фитнес и оздоровительная физкультура

Приучите себя бегать по утрам. Сделать это довольно трудно, ведь всегда найдется отговорка: то погода дождливая, то голова болит. Но поверьте, если перебороть лень, уже через три недели вы будет с радостью выбегать на пробежку. Как альтернатива бегу, сгодится велоспорт или индивидуальные занятия в фитнес-клубе.

Фитнес ― отличный помощник в борьбе с лишними «кг», но у него есть много противопоказаний. Если у вас есть проблемы со здоровьем и физические нагрузки вам противопоказаны, всегда можно найти выход из положения. При любых заболеваниях есть разрешенные комплексы оздоровительной физкультуры. Узнайте, какие упражнения подходят именно вам, а тогда начинайте укреплять здоровье и худеть.

Ступень №2. Позитивный настрой на «победу» над жиром

Уверенность в своей победе ― половина вашего успеха. Невероятный двигатель кроется в вашей голове. Если вы действительно хотите похудеть, никакие пирожные вас не остановят. Создайте себе мыслеформу ― образ вашей идеальной фигуры. Каждый раз, когда почувствуете, что сила воли дает слабину, представляйте, как будет сидеть новое платье на вашем стройном теле. Поверьте, ваше желание съесть лишнюю порцию жареной курицы сразу пропадет. Просто поверьте в свои силы.

Ступень №3. Ежедневное рациональное питание

Замените вредный фастфуд и жареные блюда на домашнее печеное мясо с овощами, а жирные торты и десерты ― на фруктовые смузи и ягодное желе. Составляйте меню так, чтобы в нем было много свежих фруктов, ягод, зелени и овощей.

Повесьте на дверцу холодильника список продуктов с их гликемическим индексом. Чем он выше, тем более опасным является продукт для вашей фигуры. Поэтому ориентируясь в показателях этого индекса для разных продуктов, вы сможете самостоятельно выбирать те, которые вам подходят.

Ступень №4. Табу на жиросжигающие таблетки, чаи для похудания и прочие БАДы

Буклеты в аптеках и рекламная информация в интернете «засоряет» голову людям с проблемным весом. Им предлагают чудодейственные пилюли, чаи, коктейли, порошки и даже кофе. Если верить рекламе, то эти средства в три счета уменьшат ваш размер в несколько раз, при этом можно есть без ограничений и не ходит в спортзал. Мечта, а не похудение, ― скажете вы. Но тут уйма подводных камней. Средства для похудения ― это не панацея, а пусковой механизм, который разрушит вашу печень и еще сильнее нарушит и без того плохой обмен веществ. Каким бы ни был велик этот соблазн, обходите стороной такие попытки похудеть.

Ступень №5. Не верьте в эффективность косметических средств

Избавление от целлюлита, похудение на пару сантиметров в объеме и подтянутость кожи ― это маркетинговые уловки фирм-производителей косметических гелей, масок, скрабов и других средств для похудения. Не тешьте себя иллюзиями, с их помощью вы не похудеете. А вместо того чтобы тратит немалые деньги на кремы, купите себе абонемент в спортзал или хороший комплекс витаминов.

Как похудеть на 5 кг без диет. Выбираем подходящий метод похудения

Среди всех предложенных рекомендаций по избавлению от лишнего веса, как ни крути, диета занимает лидирующую позицию. Но как не растеряться в огромном количестве диет и выбрать ту, которая вам поможет? При выборе диеты обратите внимание на такие детали:

• Заранее определитесь с перечнем продуктов, от которых вы сможете отказаться на время похудения.
• Установите временные рамки для «сидения на диете». Если вы хотите похудеть на 5 кг за 4 или 5 дней, вам не подойдет программа для похудания, рассчитанная на 3 недели.
• Учтите ваше состояние здоровья. Если есть продукты, которые вам употреблять нельзя, выбирайте диету без их участия.

Обзор диет, как быстро похудеть на 5 кг

В процессе похудения самое трудновыполнимое правило ― это не поддаться соблазну. Ведь слопать в порыве пачку чипсов, пирожок или порцию кремового торта так легко. Но готовы ли вы потом страдать от мук совести, потеряв надежду похудеть. Чтобы не корить себя за безвольность и не дойти до состояния стресса, нужно выбрать диету, которая вам близка по духу.

Монодиета

Суть такой диеты очень прост: ежедневный рацион на 90% состоит из одного продукта, который придется употреблять на протяжении нескольких дней. Очевидно, что питаясь пельменями, пирожками или колбасой, похудеть не получится. Поэтому для такой диеты предусмотрены низкокалорийные и питательные продукты: яблоки, гречка, апельсины, огурцы, рис, морковь, кефир. А чтобы немного разнообразить такое скучное меню, в качестве оставшихся 10% разрешено употреблять «легкие» продукты, например, травяной чай, гранат, кофе без сахара.

Оптимальная продолжительность монодиеты ― 5 дней. Такие временные рамки оправданы тем, что резко отказаться от привычной пищи трудно, к тому же организм резко ограничен в поступлении полезных веществ. Отсюда появляется раздражительность и усталость.

Питьевая диета

Это самая простая диета для похудения на 5 кг. По правилам этой диеты на протяжении 5- 14 дней допускается употребление только жидкой еды. Что можно пить:

• Вода.
• Бульоны на основе рыбы, овощей и мяса. Не допускается добавление соли и специй.
• Чай без сахара. Можно заваривать черный, белый, травяной, зеленый чай.
• Любые кисломолочные продукты с жирность до 2%. Также подойдут домашние молочные коктейли без подсластителей.
• Морсы, компоты, кисели.
• Фруктово-овощные соки. Употребляйте исключительно домашний продукт, поскольку магазинные соки содержат соль, сахар и консерванты.

Кефирная диета

Если вы не поклонник пятиразового приготовления разных блюд в день строго по списку и уж тем более походов в спортзал, вам отлично подойдет кефирная диета «5 кг за неделю для ленивых».

Этот способ похудения пользуется большим спросом, и если верить отзывам в сети, достаточно эффективен. Четкие правила питания и списки разрешенных блюд здесь не действуют. Кушать можно разную белковую и растительную пищу в вареном виде, например, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты. Но, главным правилом диеты является употребление не менее 1.5-2 литра кефира в день.

Голодание

Кратковременный отказ от пищи в целях оздоровления и снижения веса сегодня стал очень популярным. С помощью «голодных» дней многие не только приводят свою фигуру в идеальное состояние, но и легко исцеляются от многих заболеваний.

Суть заключается в полном отказе от еды. Разрешено пить воду, а если чувствуется сильная слабость можно к стакану теплой воды добавить ложку меда.

Длительность голодания может быть разной, но если вы рассчитываете не есть 5-7 дней, то с легкостью избавитесь от 6-7 кг.

Перед стартом «голодных» дней нужно подготовиться: плавно перейдите на легкую пищу, уберите завтраки, а непосредственно перед голоданием сделайте клизму. После диеты также следует начинать кушать маленькими порциями.

Программа похудения на 5 кг за 7 дней

Диетологи советуют прибегать к более щадящим методам похудения, ведь экспресс-диеты зачастую вводят организм в шоковое состояние. Резкое ограничение в еде и питье заставляет организм вдвойне накапливать жир про запас после окончания диеты. И в результате через пару недель ваш вес не только вернется к прежним показателям, но и может стать намного больше.

Чтобы скинуть лишний вес лучше придерживаться специальной программы, когда похудение происходит за счет активизации метаболизма и уменьшения калорийности блюд. Рассмотрим примерное меню на день.

• Завтрак . Для начала приготовьте лимонад. Для этого добавьте сок половины лимона к 200 мл воды. Сахар не добавляйте. Через полчаса можете позавтракать фруктовым салатом, заправленным йогуртом с жирность 2%.
• Обед . Приготовьте овощной микс без соли, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока. Также можно побаловать себя стаканом обезжиренного кефира.
• Ужин . Для этого приема пищи подходят любые фрукты. Их можно есть целиком или сделать салат. Старайтесь ужинать не позднее 7 вечера. Можно выпить зеленый чай.

В перерывах между едой можно пить кефир. В день разрешается выпивать около 1 л этого напитка.

При соблюдении всех правил за 7 дней можно потерять до 5 кг. А чтобы закрепить результат выходите из диеты медленно. Например, следующие семь дней придерживайтесь того же меню, но понемногу добавляйте отварную рыбу и мясо. Потом постепенно возвращайтесь к прежнему рациону.

Эффективный и простой комплекс упражнений: похудение на 5 кг в неделю без диет

Если вы остаточно решили похудеть, лучшим вариантом будет коррекция питания и физическая активность. Даже самые изнурительные диеты не помогут навсегда избавиться от лишнего веса. А вот постоянные упражнения, помогут похудеть и подтянуть мышцы.

Заниматься спортом можно дома или в компании личного тренера в фитнес-клубе. Тут все зависит от вашей силы воли и личных предпочтений.

Для максимального эффекта нужно комбинировать кардиотренировки, например, плаванье или бег, и упражнения с утяжелением. Через пару недель регулярных занятий вы увидите колоссальные изменения вашей фигуры. Но тут главное не перестараться. Не стоит заниматься каждый день до изнеможения. 3-4 занятия в неделю полностью хватает.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от 5 кг за пару дней в домашних условиях. Сделать это несложно, просто поверьте в свои силы и придерживайтесь основных правил похудения.

При должном подходе потеря 5 килограмм за месяц может повысить вашу уверенность в себе и направить вас на путь здорового образа жизни. С правильным настроем вы, без сомнения, сможете сбросить вес и почувствовать себя лучше в собственном теле!

Шаги

Меньше едим

Каждый день съедайте на 500–1000 калорий меньше. Уменьшение потребляемых калорий - это один из лучших способов сбросить вес. Сократив ежедневный прием калорий на 500–1000 единиц, вы будете терять от 500 грамм до 1 килограмма в неделю (в зависимости от вашего веса и того, сколько вы едите сейчас). В сочетании с физическими упражнениями это поможет вам избавиться от 5 килограмм за месяц.

• Минимальное количество калорий, которое необходимо потреблять ежедневно, составляет 1200 для женщин и 1800 для мужчин. Не ешьте меньше этого минимума, чтобы потеря веса протекала здоровым и безопасным образом.
• Обсудите с врачом или диетологом варианты того, как в вашем случае лучше сократить калории.

1. Каждый день считайте, сколько калорий вы потребляете. Подсчет калорий поможет вам планировать ежедневные приемы пищи, а также выяснить, продвигаетесь ли вы к своей цели. Что бы вы ни начали есть, проверьте на упаковке, сколько калорий содержится в этом продукте, а затем запишите это число в телефон или блокнот.

   • Если вы не уверены, сколько калорий содержится в каком-либо продукте, поищите информацию в интернете. Например, можно ввести запрос: "Количество калорий в одной порции бурого риса" или "Сколько калорий в яблоке?".

2. Замените высококалорийную пищу (например, обработанные мясные продукты) на фрукты и овощи. Это легкий способ сократить количество калорий, которые вы ежедневно потребляете. Кроме того, подобные продукты в целом полезнее для вашего здоровья.

   • Персики, апельсины и грейпфрут - все они содержат меньше 70 калорий.
   • Помидоры, 3/4 стакана фасоли, 1 чашка брокколи - все это содержит 25 калорий.
   • К высококалорийной пище, которую стоит избегать, относятся мороженое, сыр, арахисовая паста, картошка фри, белый хлеб и чипсы.

3. Готовьте еду дома, чтобы контролировать, сколько калорий вы потребляете. В кафе или ресторане сложнее выбрать здоровые, низкокалорийные блюда. Готовя дома, вы сможете точно измерять калорийность того или иного блюда.

   Заранее планируйте свои приемы пищи, чтобы исключить вероятность срывов. Если вы сидите на диете, не стоит полагаться на сиюминутные решения, это может привести к неправильному выбору. Заранее планируя свои приемы пиши, вы сможете исключить этот риск.

   • Каждый вечер составляйте список того, что вы будете есть на следующий день, включая завтрак, обед, ужин и любые перекусы между ними.
   • Чтобы сэкономить время, готовьте порции заранее и храните их в холодильнике.

4. Не пейте высококалорийные напитки - это касается газированных напитков и некоторых видов кофе. Жидкие калории не дают такого же насыщения, как регулярные приемы пищи, поэтому с ними легко переборщить. Исключив высококалорийные напитки из своего рациона, вы можете сократить количество ежедневно потребляемых калорий. Замените эти напитки на воду, чай или газированную воду без добавок.

   • Если вы каждый день пьете кофе, придерживайтесь черного сорта. Избегайте видов кофе, которые насыщены жирами и сахаром.

5. Чтобы быстрее насытиться, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Если после еды вы будете постоянно испытывать голод, вам будет трудно понижать количество калорий, потребляемых ежедневно. Один из способ избежать этого - выпивать полный стакан воды перед началом трапезы. Частично заполняя желудок водой, вы быстрее насытитесь, а значит, съедите меньше.

   Чтобы сжечь больше калорий, выполняйте активные аэробные упражнения. Так как вы пытаетесь скинуть 5 килограмм за месяц, вам нужно очень интенсивно заниматься спортом, чтобы сжечь много калорий. Конечно, умеренные аэробные упражнения, такие как плавание или ходьба, тоже помогают сбросить вес, однако активные аэробные упражнения сделают это за более короткий промежуток времени. Вот некоторые активные аэробные упражнения, которые стоит попробовать:

   • езда на велосипеде;
   • прогулка пешком на большие расстояния или с резкими подъемами;
   • прыжки на скакалке;
   • танцевальная аэробика.

6. Изо дня в день поддерживайте физическую активность, чтобы сжигать больше калорий. Поищите способы включить в свой график умеренные физические упражнения, например, поднимайтесь в офис по лестнице, а не на лифте. Физическая активность в течение дня поможет вам достигнуть цели по сжиганию дополнительных 500 калорий.

   • Если вы живете рядом с работой, откажитесь от машины и ходите туда пешком или ездите на велосипеде.
   • Поставьте цель каждый день гулять пешком по 30 минут во время обеденного перерыва.

7. Если вы хотите не только сбросить вес, но и накачать мышцы, выполняйте силовые упражнения. Силовые упражнения не сжигают так много калорий, как аэробные, однако они помогают нарастить мышечную массу. Если, сбрасывая вес, вы также хотите накачаться, разделите свои спортивные занятия на силовые и аэробные. Но не забывайте меньше есть, так как одни только физические упражнения не способствуют сжиганию большого количества калорий.

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, .

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:

• любых сахаров;
• круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
• картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

День первый	День второй
Завтрак : Два вареных яйца и кофе (чай) Обед-Ужин : Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.	Завтрак : Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами. Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.
День третий	День четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин : Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.	Завтрак : Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей). Обед : Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.
День пятый	День шестой
Завтрак : Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками. Обед-Ужин : Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.	Завтрак : Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.
День седьмой
Завтрак : Чай-кофе без сахара с несладким творогом Обед-Ужин : Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Основные правила семидневной диеты

1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – .
2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много . Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
4. Для приготовления салатов можно использовать только те . Никакого майонеза.
5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией .
6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать .
8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как , .

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

Как быть, если без перекусов не выжить?

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Насколько устойчивым будет такое похудение?

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

Приветствуем, друзья! В этой статье мы расскажем, как скинуть 5 кг за неделю, насколько эффективна стремительная потеря веса и реально ли это вообще. Экспресс-похудение, чаще всего, интересует девушек, которые готовятся к важному торжественному событию, ведь в час «икс» хочется выглядеть идеально.

Срочно устранить лишние килограммы и застегнуть любимое дорогое платье на пару размеров меньше – задача не из простых. При неправильном подходе быстрое снижение веса влечет неприятности со здоровьем. Чтобы этого избежать, необходимо заранее проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование.

Основные принципы

Важно отметить, что стремительное похудение на 6-10 кг в течение недели станет серьезным стрессом и нагрузкой для организма. К тому же, ушедшие килограммы могут вернуться, но уже в геометрической прогрессии. Без вреда для здоровья в домашних условиях на протяжении недели возможно похудеть на 2-3 кг. Если нужно скидывать 4 кг и больше за короткий срок, без диет и специально разработанного графика не обойтись.

Чтобы не навредить здоровью, необходимо готовиться к похудению заранее. Идеальное время для похудения на 7-8 кг – месяц. Если ждать так долго нельзя, нужно разработать персональную . Ее основными составляющими станут:

• Диета . Похудеть можно без жестких ограничений, просто придерживаясь принципов правильного питания. Если отказаться от вредных продуктов, сделать акцент на белке и сложных углеводах, много пить, употреблять отварную, запеченную или приготовленную на пару пищу, то можно плавно сбросить 5 кг за месяц. Для достижения результата за неделю нужны более строгие правила питания. При этом ни в коем случае нельзя голодать. Существует огромное количество экспресс-диет, рассчитанных на 3, 5 или 7 дней.

• Физические упражнения . Нагрузки – важная составляющая успеха. Для сжигания калорий используйте . Обязательно делайте по утрам зарядку, начните бегать, включите в дневной график прыжки на скакалке или посещение бассейна, запишитесь на фитнес.

• Чистка кишечника . В толстом кишечнике скапливаются шлаки и токсины, развивается патогенная микрофлора. Если тщательно почистить кишечник, можно избавиться от вредных веществ, вывести лишнюю воду и нормализовать обменные процессы. Сколько кг можно скинуть таким образом? 1-3 кг вам гарантированы. Эффективной и безопасной для здоровья признана чистка или листьями сенны.

• Эстетические процедуры . Обертывания, массаж, посещение сауны, контрастный душ – все это поможет ускорить метаболизм, расщепить жиры, повысить упругость кожи.

Быстро похудеть на несколько килограммов можно, но для этого надо выполнить целый комплекс мер. Дефицит калорий и занятия спортом могут вызвать ухудшение самочувствия – слабость, мигрень, тошноту. В такой ситуации следует отказаться от ускоренной программы похудения.

Варианты экспресс-диет

Для быстрого похудения надо придерживаться жестких ограничений в пище. Разнообразие диет впечатляет. Предлагаем вашему вниманию самые распространенные варианты, которые подойдут женщине, мужчине или подростку, желающему оперативно избавиться от лишних килограммов.

Кефирная

Существует несколько версий этой диеты. Самая строгая рассчитана на 3 дня. За это время можно потерять до 5 кг, но употреблять в пищу разрешено только 1,5 л кефира с 1% жирности и воду. Более лояльная с расчетом на 5-7 дней подразумевает ежедневное употребление 1,5 литров кефира и 1,5 кг огурцов или аналогичное количество зеленых яблок.

Гречневая

Эта программа ориентирована на 4-7 дней. За это время удастся скинуть до 5-7 кг. Диета считается эффективной и безопасной. Ее эффективность обоснована тем, что крупа позволяет очистить кишечник от шлаков и вредных веществ. Условия похудения на гречке просты – в течение недели можно есть только отварную или запаренную гречиху. В качестве дополнения разрешено 1-2 стакана кефира. Обязательный фактор похудения – потребление 2 литров воды в день.

Бессолевая

Суть программы похудения проста – кушать можно почти все, но готовить надо на пару или отваривать. Главное условие – отсутствие соли, сахара и масла в пище. Держать диету можно 1-2 недели. Потеря в весе составит 5-9 кг. Точные показатели зависят от изначального веса и длительности курса.

Творожная

Для похудения по этой программе нужно кушать 0,5 кг творога и 2 стакана кефира в сутки. Также разрешается пить отвары и травяные чаи, воду. Имеющийся объем пищи следует разделить на 5 порций. Жирность творога должна составлять не более 5%. Отзывы свидетельствуют о высокой эффективности и прекрасных результатах диеты.

Большинство экспресс-диет являются монокомпонентными. Важно правильно выходить из ограниченной системы питания, плавно добавляя полезные диетические продукты в свой рацион. При такой организации достигнутый результат удастся закрепить и сохранить надолго. Если после диеты вернуться к прежнему рациону, вес быстро вернется на место.

Мы рассказали вам все, что надо знать для стремительного похудения на 5-10 кг. Надеемся, вы сделаете правильные выводы, и будете ставить свое здоровье выше любых других целей. Желаем вам удачи и отличного настроения! Если наши рекомендации оказались полезны, поделитесь ими с друзьями в соц. сетях.